Uda amaiera eta udazkenaren hasiera sandia fruitu mamitsuetan oinarritutako elikadura programa bat probatzeko garaia da. Sandia dieta gehiegizko pisuari aurre egiteko eta gorputza konposatu toxikoetatik garbitzen laguntzeko modu eraginkorra izan daiteke. Dinamika positiboa egun gutxitan nabari daiteke. Nola sortu dieta egunetarako dieta behar bezala, eta zeintzuk dira sandiak abusatzearen arriskuak? Zerekin doa ezin hobeto baia eta zenbat kilogramo galtzen lagun zaitzake? Pisua galtzen duten pertsonen iritziak, espero den eragina eta dieta aukera goxoak bildu ditugu artikulu honetan.
Dietaren elikaduraren oinarria sandia helduaren mamia da. Pisua galtzeko esleitutako aldi osoan kontent egon beharko duzun mamia da. Hala ere, nutrizionistek hainbat dieta aukera eskaintzen dituzte, sandiaz gain, proteina produktuak, esnekiak, barazkiak, frutak eta zerealak barne.
Bere balio energetiko baxua dela eta, sandia kontsumitzeak kaloria defizita sortzen du, eta horrek pisu galera azkarra sustatzen du. Aldi berean, fruituek glukosa kopuru handia dute - gose sentimendua kentzen du eta dieta-murrizketa erraz eta matxurarik gabe bizirauteko aukera ematen du.
Norentzat da egokia dieta?
Sandia pisua galtzeko programa desintoxikazio dieta baterako aukeratzat hartzen da. Digestio-aparatuan, giltzurrunetan, gibelean eta beste barne-organoetan pilatu ohi diren hondakinak eta toxinak kentzera zuzendutako nutrizioa da.
Hori dela eta, baia dieta segurtasunez gomenda daiteke, hainbat arrazoirengatik, denbora luzez irrazionalki jaten ari diren pertsonei - produktu erdi-landuak eta kontserbatzaileak dituzten elikagaiak.
Hau garbitzeko aukera bikaina da gantz elikagai eta alkohol asko jan ondoren. Printzipioz, produktu ekologiko eta garbietarako sarbidea ez duen hiriko biztanle bakoitzak aldizkako desintoxikazio dietak behar ditu. Dieta ere erabilgarria izango da alkitran eta nikotina keak gorputza pozoitu duten erretzaile guztientzat.
Eta meloi eta meloiaren zaleentzat, sandia-dieta benetako jainko-sorta izango da. Azken finean, pisua galtzea ahalbidetzen du eraginkortasunez ez ezik, plazerarekin ere. Mono dieta klasikoa egokia da ekitaldi garrantzitsu baterako azkar prestatu behar duzun kasuetan.
Garrantzitsua! Sandiaren dieta meloi "goi" garaian bakarrik jarraitu behar da - abuztuaren erdialdetik irailaren amaierara arte. Sasoiko fruituek nitrato kopuru txikiena dute, osasunerako arriskutsuak direnak.
Nor ez da egokia dietarako?
Ez da gomendagarria elikaduran mugatzea eta mono-dietak egitea, sandia barne:
- haurdun dauden emakumeak;
- erizaintzako amak;
- 18 urtetik beherako nerabeak.
Dieta ez da egokia ebakuntza edo gaixotasun infekzioso larri bat jasan duten pazienteentzat. Kasu hauetan guztietan, hobe da dieta elikagarri bat zaintzea, zeinetan karbohidratoen, gantzen eta proteinen arau fisiologikoak betetzen diren.
Estres fisiko eta mental handiko garaietan, hobe da dieta uztea - errendimendua murriztuko du, indarra galtzea eta apatia eragingo du. Begiratu arretaz proteina-dieta, non dieta askotarikoa den.
Kontuan izan behar da sandia maiz komunera joateko gogoa eragiten duela, beraz, higiene-baldintza egokirik ezean, dieta atzeratu egin behar da, adibidez, asteburu baterako edo oporretarako.
Dietari buruzko galdera ezagunak
Zenbat sandia jan dezakezu egunean?
Baia eguneroko ingesta kalkulatzeko hainbat ikuspegi daude. Iturri batzuek datu hauek ematen dituzte: 1 kg sandia mamia 10-15 kg pisu bakoitzeko. Hala ere, obesitate handikoarekin, pisua galtzean arau hori mantentzea ez da errealista. Eta kontsumitutako elikagaien kaloria-eduki osoa altua izango da. Hori dela eta, zifra optimoa eguneko 2 kg mami hutsa izango litzateke. Kopuru hori nahikoa izango da zu betetzeko, kaloria minimo fisiologikoa mantenduz.
Zein janarirekin ez dator sandia?
Oso desiragarria da edozein gozoki, gantz elikagai eta alkohola sandiarekin batera kontsumitzea. Horrek dietaren eraginkortasuna murrizteaz gain, digestio-asaldura larriak ere ekarriko ditu.
Zenbat egun egin dezakezu dieta?
Mono-dieta klasikoaren iraupena, dietan sandia bakarrik egotea dakar, gehienez 5 egunekoa izan behar du. Dietari luzaroago jarraitu nahi baduzu, osatu sandia ogi beltz, proteina elikagaiekin, gazta eta zerealekin. Dieta honen iraupena 14 egun arte handitu daiteke.
Zenbat likido edan dezakezu?
Nutrizionistek ohiko ur mineral araztua edo karbonatatua edatea gomendatzen dute. Ez da desiragarria kafea, zukuak edo edari gozoak edatea, baina azukrerik gabeko te berde ahula onartzen da. Sandia ia ura baino ez dela kontuan hartuta, edaten duzun ur garbia egunean litro 1era murriztu daiteke.
Zenbat kaloria daude sandian?
Sandia kaloria gutxiko produktua da. 100 g sandia mamiak 30-40 kcal inguru ditu. Konparazio baterako, 100 g ogik 265 kcal ditu, 100 g bananak 90 kcal ditu eta kefir edalontzi batek 120 kcal ditu.
Ba al dago sandia jateko araurik?
Dendan erositako meloiak arriskutsuak dira nitratoen kontzentrazio handiagatik. Hori dela eta, hobe da fruituak erostea goi-denboraldian - abuztuaren erdialdean hasita. Ebakitako xerra jan behar da, azaletik 2-3 cm-ra atzera eginez, nitrato gehien dagoen tokian. Ebakitako sandia hozkailuan gorde dezakezu egun bat baino gehiagoz.
Zenbat kilogramo gal ditzakezu benetan?
Pisua galtzeko sandia dieta eraginkortasuna aldatzen da. Dena dieta bereziaren iraupenaren eta beste produktu batzuen formako gehigarrien araberakoa da. 3-4 kg-ko pisua gal dezakezu 5 egunetan, eta 14 egunez dieta behar bezala jarraitzen baduzu, 10 kg-ko galera nabaritu dezakezu.
Zer egin pisua galtzen ezin baduzu?
Eskala-geziak lehen 2-3 egunetan kopuru bera erakusten badu, ez dago kezkatu beharrik. Oro har, hasieran gorputza dieta berrira egokitzen eta egokitzen da. Hirugarren edo laugarren egunean, gorputzaren pisua bere "puntu hiletik" mugitu behar da.
Zein da dieta bat egiteko behar duzun gutxieneko denbora?
Sandia dieta egun bakarrean pisua galtzeko erabil daiteke - baraua deritzona. Pisuaren doikuntza txiki bat (1,5-2 kg arte) lor daiteke sandia elikaduraren bi egunetan.
Sandian bitamina eta beste substantzia erabilgarria asko daude?
Sandiako bitamina eta mineralen kontzentrazioa baxua da. Mamiak C, A, E, PP, B9, B6, B2, B1 bitamina gehien ditu. Konposizioko mineralen artean, potasioa, kaltzioa, fosforoa eta magnesioa nabarmen daitezke bereziki. Baina fruituak zuntz eta likopeno ugari ditu - konposatu organiko honek antioxidatzaile gisa jokatzen du eta minbiziaren patologiak saihesten ditu.
Adierazpenak
Dietaren zantzuak kontuan hartuta, komeni da sandia elikaduratik zer onura espero diren adieraztea:
- denbora gutxian pisua eraginkortasunez galtzeko aukera ematen du;
- Bere efektu diuretikoari esker, zelulak toxinak garbitzen ditu;
- hantura arintzen du eta kolesterol-maila murrizten du odolean;
- efektu laxantea du zuntz eduki handia dela eta, idorreria saihesten laguntzen du eta digestioa normalizatzen du;
- gorputzari bitaminak eta mineralak ematen dizkio;
- minbiziaren aurkako eta koleretiko propietateak ditu.
Sandia elikaduraren abantaila praktikoak:
- atseginez pisua galtzea ahalbidetzen du, batez ere sandia zaleentzat;
- Gosearen sentsazioa ondo blokeatzen du, nahiz eta efektuak denbora gutxi iraun duen;
- sandia produktu merkea eta merkea da denboraldian;
- fruituek ez dute sukaldaritza behar - erosi behar den sandia kopurua, eta amaitutako platera beti izango da eskura;
- ez dago kaloriak zenbatu beharrik.
Kontraindikazioak
Sandiaren dieta arriskutsua da bere efektu diuretikoa dela eta, batez ere giltzurrunentzat kaltegarria dena. Arriskua nitratoetan ere badago, ongarri kopuru handien laguntzarekin hazitako fruituekin saturatuta baitaude. Dietaren desabantailak indize gluzemiko altuan daude ere - gosearen sentsazioa azkar asetzen du, baina ez luzaroan.
Hori dela eta, debekatuta dago sandia dieta jarraitzea diagnostiko hauetarako:
- gernu-sistemaren eta giltzurrunetako harrien gaixotasunak - kolikoak eta hantura areagotzea eragiten du;
- diabetes mellitus - odoleko azukrearen bat-bateko aldaketak eragiten ditu;
- pankreako patologia - jariatze funtzioa eragiten du;
- digestio-aparatuko gaixotasunak (colitisa, enterocolitisa, beherako edozein mota) - nahastea areagotzen du eta sendatzeko prozesua moteltzen du.
Bideoa
Garrantzitsua! Sandiaren dieta pertsona osasuntsuek bakarrik erabil dezakete, giltzurrunetako, pankreako edo digestio aparatuko patologiarik gabe.
Sandia dieta aukerak
Sandia dietaren bertsio klasikoa sandia bakarrik jatea da. Eguneroko araua hainbat otordutan banatu behar da - 3tik 6ra. Sandia-otorduen arteko tarteetan, ura araztua edo gozotu gabeko te berdea edateko aukera dago. Janari aukera hau nahiko gogorra da eta bereziki zaila da jasaten. Pisua galtzea erosoagoa izan dadin, komeni da sandia beste produktu mota batzuekin konbinatzea.
Sandia-proteinen dieta
Fruta mamitsuen eta proteina osasuntsuen konbinazioak 6 kg-ko gehiegizko pisua galtzeko aukera ematen du. Eta dieta barietateari esker, dieta horri denbora luzez jarraitzea posible da - 10 egun arte.
Produktu idealak:
- dieta giharrak - oilaskoa, indioilarra, txahal, untxia;
- itsasoko arraina haragi zuri eta gorriarekin - hegaluzea, izokin arrosa, izokina;
- esnekiak - esne gaingabetua eta gazta, gazta gogorra, jogurt naturala;
- arrautza zuringoak.
Sandia-kefir
Dietaren iraupena 3 egunekoa da, eta 3 kg arte gal ditzakezu. Programa honen eraginkortasuna sandia eta kefirrek duten efektu diuretikoarekin lotuta dago. Pisua galtzea gehiegizko likidoa kenduz eta digestioaren abiadura handituz lortzen da.
Dietan zehar, gantz gutxiko kefir (ez% 1 baino gehiago) edan eta sandia mamia jan behar duzu. Produktuen proportzio idealak 250 g sandia eta 250 ml kefir dira, egunean 3 orduz behin kontsumitu behar direnak.
Sandia-meloia
Sandia meloiarekin gehitzen den dieta barau eguneko aukera gisa erabil daiteke. Ez zenuke pisu galera azkarrarekin zenbatu behar. Gehienez 1,5 kg galduko dituzu, baina sabela desagertuko da eta gerria argaldu egingo da. Barau egun batean, meloia eta sandia jatea txandakatu behar dituzu - jan 250 g fruta 3 orduz behin. Atsedenaldietan, edan ur garbia, baina ez nahastu bi kulturak bazkari batean.
Sandia dieta ogi beltzarekin
Dieta 10 egunetarako diseinatuta dago. Dieta zorrotz betez, egunero 1 kg pisu arte "urtu" daiteke. Horrela, dietan zehar zure hasierako gorputz-pisutik ken 10 kg zenbatu ditzakezu. Bazkari bakoitzean, gehitu 1-2 ogi-xerra - zekalea edo brana - sandia anoa bati. Gainontzeko elikagai guztiak guztiz baztertuta daude dietatik.
Sandia-mamia
Sandia bakarrik kontsumitzen duten bitartean gose sentitzen dutenentzat, komeni da dietan gantz gutxiko gazta gehitzea. Gazta eguneko ingesta 500 g da, sandia - 1,5-2 kg. Produktu bolumen osoa zati berdinetan banatzen da eta egunean zehar bereizita kontsumitzen da. Dietaren beste aukera bat elikagaiak elkarrekin kontsumitzea da, baina soilik egunaren lehen erdian. 15:00etatik aurrera gazta bakarrik jan behar duzu. Dietaren iraupena edozein izan daiteke, baina ez aste bat baino gehiago. Posible da 7 kg pisua galtzea.
Sandia-alrabea
Buckwheat porridgek propietate onuragarri asko eta nutrizio-balio handia ditu. Zure sandia-dieta buckwheat-arekin osatuz, gose sentimendua ahaztu dezakezu, baina aldi berean, astean 3-4 kg kendu. Eguneko sandia eta 1 kg egosi porridge eguneko kantitatea prestatu behar duzu. Porridge urarekin eta oliorik gabe prestatzen da. Egun honetan barazki freskoen entsaladak jatea, te berdea, ur minerala eta limoiarekin ur araztua edan dezakezu.
Sandia-arroza
Arrozak ere erraztuko du dieta murrizketak jasatea zure pisu eta osasunerako onurekin. Hobe da arroz barietate "osasuntsuak" aukeratzea - marroia edo basatia. Sandia-arroz dietaren iraupen optimoa 4 egunekoa da. Espero den emaitza gehienez 3-4 kg-ko pisu galera da. Eguneroko dietak 100 g porridge izango ditu hiru otordu bakoitzeko eta 2 kg baia.
Garrantzitsua! Batez besteko pisua galtzea hiru eguneko sandia dieta jarraituz 2 kg-koa da. Nahi izanez gero, programa astebeteren buruan errepika daiteke.
Sagar- sandia
Sagar eta sandien dietak 5 egun irauten du, eta pisu galera nabaria izango da - 5-6 kg gehienez ikastaro bakoitzeko. Produktuen proportzioak 1 eta 1,5 arteko proportzioan hautatu behar dira - hau da, 1 kg sagar egiteko 1,5 kg sandia hartu (azala gabe). Sagarra fresko jaten da onena, baina zukua nahiko garratza bada, fruta labean egin daiteke. Ez da komeni betegarririk jartzea (azukrea, eztia, marmelada) sagarra labean.
Pepino-Sandia
Kaloria gutxiko pepino eta sandia pisua galtzeko programa egokia da denbora laburrean 5 kg kendu behar dituen edonorentzat. Emaitza horiek nahiko lor daitezke 5 eguneko elikadura dietetikoan. 2-2,5 kg sandia eguneko ingesta 5 dositan banatzen da. Pepinoak bigarren gosarirako (3 pieza), arratsaldeko askaria (3 pieza) eta afarirako jaten dira sandiarekin batera. Produktuekin irabiatua (sorbeta) bat ere egin dezakezu menda eta limoi zukua gehituta.
Dieta uztea
Sandia dietatik pixkanaka irtetea galdutako kilogramoak itzuliko ez diren bermea da eta zure osasuna normala izango da. Jaten den sandia-kopurua pixkanaka murrizten da hurrengo 3 egunetan; 4. egunean, mamia guztiz desagerrarazi daiteke.
Lehen egunetik, handitu dietan barazki fresko kopurua - sandia ordezkatuko dute. Menu gehiago aukeratutako dieta aukeraren araberakoa izango da. Gazta (kefir) bazegoen, zerealak eta haragia sartzen dira; proteina-dieta bat jarraituz gero, porridge sartzen da, etab. Astebete igaro ondoren, zure ohiko dietara itzul zaitezke, dieta osasuntsu baten printzipioak betetzen saiatuz.